理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜刚才百病消(2)

睡前两个肢体让你一夜过来百病消

杵树固定式---刺激肠胃、纾缓便秘

左方腿单腿坐下。小腿掌贴在左方大腿的内侧，可调的同时将两臂张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼凝视于一点。

一边可调，一边将两臂侧边张开，手部合于头部正上方。

两眼凝视于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后伸直。

猫固定式---补养脊住、伸展下颚

以四脚位子状跪拜立于顶部。小腿和大腿与顶部垂直，下颚、面部、头部与顶部平行。

呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，背部看向放开的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，尾骨侧边拉起。小腹向顶部的朝著灌入，背部正视前侧。

坐立前屈固定式---滑动脊柱、促进进食

坐到顶部上，双腿闭拢，向上伸直。臀部向下灌入，下巴滑动，侧边翘。

沉降胸骨伸长脊柱并分心肩部，将手指尖置于髋关节上，双脚前后摇动，体就会其中的冲动。

可调并伸直小腿。举过头部，手心比较。

呼气，髋关节带动上身向上运动所，手掌抬起双脚，注意保持脊椎不要伸展。

如果你不能完成，可以借助运动所带，保持这个姿势，以冲动舒适为限度。

深呼吸，今日先于始分心。臀部以致于伸展以分心手部，低下头紧邻臀部，分心脊柱。

闭上双目，深呼吸，如果觉得分心够了，可调并向上伸直小腿，然后举过头部，呼气，放下小腿。

雄狮固定式---纾缓背部和脸部的紧张

坐到顶部上。双腿向上伸直。张开臀部，伸展右侧瑜伽颈，把小腿置于左方臀下。

然后伸展左方颈，把左方脚置于右侧臀下。左方脚脚踝无论如何置于小腿脚踝下。双脚坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和颈盖处。腿部前伸，保持下颚挺直。

把手臂手部置于右侧颈上，左方手手部置于左方颈上。张开伸展挺直。手指分先于，抵住颈盖。

先用鼻子深吸多多，然后张大脑袋的同时伸到舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由脑袋往外呼气、并且接获哈的声音。

呼吸须经由腹部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上脑袋。

练球时双目注视眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，手掌从颈盖上移先于，伸直双腿。

然后重复这个纸面，首先把左方脚在右侧臀下，然后把小腿置于左方臀下。

肠道不有益很容易就会引起面色难看等等，所以，肠道有益对我们的面容也就会有很大的影响。那么，肠道有益无论如何如何胃肠呢？有什么简单的小方法吗？